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Pranayama NADI SHODHANA

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Ce pranayama (méditation de respiration) équilibre le système neuro-végétatif. Ceci régularise, entre autres, les activités du sommeil, l’instinct de fuir ou de se battre, les battements du coeur et de la digestion.

Dans notre société nous sommes tellement achalandés avec toutes sortes des tâches à faire le plus vite possible, que parfois c’est difficile de se calmer. Ceci vide notre énergie vitale et nous rend plus vulnérable aux maladies.

Pour se calmer et équilibrer les différentes partie de votre système, je vous propose cette technique de respiration yogique, qui aide à se sentir plus en paix, plus centré et en harmonie avec les réactions émotionnelles.

VOICI LA TECHNIQUE

Assoyez-vous confortablement avec la colonne vertébrale droite, en tailleur ou sur une chaise avec les jambes bien plantées dans le sol.

Placez votre main gauche sur votre cuisse gauche en Jna Mudra (l’index est plié et s’appuie sur le pouce)

Puis pliez l’index et le majeur de votre main droite afin que l’annulaire et le pouce forment une pince avec laquelle vous bouchez alternativement la narine droite et gauche.

Commencez avec la narine droite. Elle est bloquée par votre pouce. Expirez et inspirez lentement:

Puis, changez et fermez votre narine gauche avec votre annulaire. Expirez et inspirez lentement.

Répétez aussi souvent que vous le souhaitez, au moins jusqu’à que vous vous sentez centré et calme!

Ce pranayama est formidable avant se coucher et aussi si vous êtes nerveux avant une présentation. Il vous amène dans le moment présent et enlève le stress du mental.

Une autre façon pour calmer l’esprit est d’inspirer et comptez jusqu’à 2 ou 3 et expirer en comptant à 4 ou 6. Donc, expirez le double de temps que vous inspirez, mais suivez toujours le même chiffre… Inspirez 1, 2, 3, expirez 1, 2, 3, 4, 5, 6 …

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Pranayama NADI SHODHANA

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This following pranayama (breathing meditation) is a way of balancing your neurovegetative system which basically regulates your sleep, heartbeat, fight or flight response and digestion in the body. In our society, we are so challenged with all the tasks at hand that we can’t come down from a high-powered energy lifestyle. This drains our lifeforce and makes us vulnerable to disease.

To calm yourself and balance the different parts of the neurovegetative system, I propose this breathing technique, which helps to feel more peaceful, more in harmony with your emotional reactions, and more centered.

THE TECHNIQUE

Sit comfortably with your spine straight either in a lotus or half-lotus position or on a chair with your legs firmly planted on the ground.

Put the left hand on your left thigh (leg) and bend your left index finger. Let it rest on your thumb like this:

Then bend your index and middle finger of the right hand so that your thumb and ring finger form a kind of tweezers with which you press alternatively the right or the left nostril to block the breath on this side:

Start by blocking your right nostril with your thumb and breath out and in (slowly):

Then block the left nostril with your ring finger and breath out and in (slowly):

Repeat as often as you want, at least until you feel calm and centered!

And let me know on Facebook how this is affecting your daily life!

It’s great to do this before going to sleep, or before a presentation. It brings you back in the present moment and takes away the stress from the “mind”.

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