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Vipassana

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Make sure that you’re not disturbed for the next 5 to 10 minutes.

Sit down on a cushion, on a meditation bench or a chair.

Notice the contact of your body with what you’re sitting on. Your sit-bones touching the cushion or whatever you’re sitting on. Your feet are touching the ground. Feel how the ground carries you, supports you, without you needing to do anything for it. It’s always there!

Now imagine that there is a root growing down into the earth from your coccyx, deep to the center from where there comes energy up to you and flowing into your spine up to the top of your head. At the same time there is an energy coming from the sky going into your head, pulling it up, so your spine is completely erect and it’s easy for you to sit straight. The two energies meet in your heart. Your whole body is aligned around these two energies that nourish it and carry you.

Start focusing your attention on your breathing. It can be the movement of your belly or the feeling of the air coming in and out from your nose. Choose one of these places and stay with it during the whole meditation. Just notice your breathing. No need to make it stronger or slower, just perceive the in and out of your breath, without judgement, letting it be as it is.

This is it. Just be with your breathing. Seems simple. But, you will become aware real fast, that your mind is taking you to all kind of other things! The mind naturally is moving from one thing to the other, it doesn’t like to be confined to one thing. You will stray and this is totally normal. Just come back to your breath – in  – and – out. Don’t make it an effort! Just be with it. Yes, it does take an effort to bring the attention back again and again. But the simple fact to be there with your breath is in itself just being here and now. With whatever is happening. Allow your thoughts to come and to go. Like clouds in the sky – you are the sky and your thoughts are the clouds that form and dissolve or go somewhere else.

You may feel your body starting to itch, to hurt, to be uncomfortable. This is also totally normal. Mind wants you to do something, anything. Scratching will be great, moving is fantastic. So it will create distractions. Notice, and if need, realign with the earth and the sky supporting your body in sitting there. And come back to the breath. That doesn’t exclude that you notice the rain falling outside, your neighbour coming home with his children or whatever is happening around you. Just come back with your attention to your breath.

Do this practice at least 5 minutes, twice or 3 times a day. You can do up to an hour, or longer if you wish. Then I would suggest doing some conscious walking afterwards to help your body’s circulation!

Let me know on FB how it is going, what you like or dislike or if you have any questions!

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Vipassana

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Permets-toi un temps sans interruptions pendant au moins 5 à 10 minutes…

Assis-toi sur un coussin, un banc de méditation ou une chaise.

Note comment ton corps, tes fesses, tes jambes touchent le coussin, la chaise, le sol. Ressens que la terre te soutient, te porte; tu n’as rien à faire pour ceci, elle est toujours là pour te porter!

Maintenant imagine qu’à partir de ton coccyx il y a une racine qui pousse dans la terre, vers le centre de la terre. De là il y a une énergie nourrissante qui monte dans ton corps, dans ta colonne vertébrale jusque dans ta tête. Et du ciel, imagine, vois, ressens une énergie vitale qui descend dans ta tête et rentre dans ton corps où elle se joint avec l’énergie de la terre dans ton coeur! Cette énergie tire ta tête vers le ciel et tout ton corps est soutenu par ces deux énergies. Une qui tire vers le haut, l’autre qui te porte et te soutiens. Tout le reste de ton corps s’aligne autour de ces deux énergies. Ta colonne est naturellement toute droite. Tu es réveillée, consciente et bien.

Commence à centrer ton attention sur ta respiration. Peut-être l’air qui rentre et sort par ton nez. Ou peut-être le mouvement de ton ventre, de ta poitrine. Peu importe lequel tu choisis, reste avec cet endroit pendant toute la méditation. Note ta respiration. L’air rentre, l’air sort. Pas besoin de la changer. Pas besoin de la juger. Sois seulement avec ta respiration. Avec elle comme elle est.

Et là, voilà. Reste présente avec ta respiration. Ça semble assez simple! Mais très bientôt tu vas remarquer que ton mental, ta tête, veut t’amener ailleurs! Le mental bouge tout le temps, c’est sa nature! Il n’aime pas être limité à une chose! Tu vas errer et c’est complètement normal! Reviens seulement à la respiration – inspire – expire. N’en fais pas un effort! Sois avec ce qui est là. Naturellement ça prend un effort pour ramener ton attention. Par contre quand tu es là, c’est facile – ici, maintenant – rien à faire. Permets à tes pensés d’être là comme des nuages dans le ciel. Tu es le ciel et les pensés sont des nuages qui viennent et partent!

Tu vas sentir ton corps qui commence à avoir des démangeaisons, qui fait mal, qui n’est pas confortable! Ça aussi, c’est tout à fait normal! Le mental veux faire quelque chose, pas juste être, il faut que ça bouge! Se gratter va tellement faire du bien, bouger: le paradis! C’est pour cette raison qu’il crée toutes sortes de distractions! Note-le et si tu as besoin, réaligne ton corps avec les deux énergies du ciel et de la terre. Et puis reviens à la respiration. Ça n’exclue pas que tu remarques  la pluie qui tombe, ton voisin qui est de retour avec ses enfants ou toute autre chose qui se passe autour. Simplement rétablis ton attention sur ta respiration.

Pratique cette méditation pendant au moins 5 minutes, 2 à 3 fois par jour. Si tu veux tu peux le faire jusqu’à une heure de temps ou plus longtemps. À ce moment là je te suggère de marcher consciemment après avoir été assis aussi longtemps pour faire circuler le sang et l’énergie dans ton corps!

Laisse-moi savoir sur FB comment ça va avec cette technique pour toi, ce que tu aimes ou ce que tu trouves difficile et aussi si tu as des questions!

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